Mergi la sala, te antrenezi sa poti sa afisezi pe strada un abdomen cu „pachetele”, dar munca ta ramane fara rezultatele dorite? Te chinui cu tot felul de metode pentru a da jos burta? Apelezi la exercitii care mai de care mai grele pentru a avea un abdomen plat?
Ei bine, ar trebui sa stii ca exista alti factori foarte importanti pe care daca nu-i respecti nu vei scapa niciodata de grasimea de pe abdomen.
Mai mult, grasimea abdominala si viscerala sunt semne alarmante pentru boli de inima, rezistenta la insulina, diabet de tip 2 sau unele forme de cancer. Daca ai un stil de viata sanatos (alimentatie corecta si sanatoasa, sport, hidratare si odihna) si totusi nu se reduce aceasta grasime abdominala, trebuie sa iei in calcul si alti factori, precum: hormonii, varsta sau factorii genetici. Iata cateva aspecte care te pot ajuta sa intelegi de ce grasimea abdominala nu se clinteste.
- Antrenamentul neadecvat. Numai un antrenament cardio nu va face minuni pentru burtica ta. Combina antrenamentul cu greutati cu cardio, pilates, yoga.Un antrenament care iti creste masa musculara te ajuta sa scazi in greutate si binenteles scapi si de grasimea abdominala. Masa musculara este consumatoare de energie, deci vei consuma si din tesutul adipos.
- Elimina alimentele procesate. Cerealele rafinate, zaharurile, painea alba, deserturile rafinate, bauturile indulcite, biscuitii si chips-urile produc inflamatie organismului. Daca vei consuma fructe, legume si cereale integrale, care sunt bogate in antioxidanti, orbanismul nu se va inflama (sunt anti-inflamatoare).
- Varsta. Pe masura ce imbatranesti, corpul sufera modificari iar rata metabolica scade, mai mult femeile se confrunta si cu menopauza. Vestea buna este ca poti lupta impotriva procesului de imbatranire. 🙂 Prin sport.
- Nu dormi destul. Trebuie sa dormi. Cel putin 6 ore, dar ideal este sa dormi 8. Eu recomand regula 8X3. Adica 8 ore de somn, 8 ore de munca, 8 ore pentru alte activitati (administrative, relaxare, distractie).
- Predispozitie genetica. Uita-te in jurul tau, la membrii familiei tale. Daca toti au forma de mar (cu grasime abdominala), iti va fi mai greu, dar nu imposibil.
- Nu esti motivat. Lupta cu „bagajul” genetic, elimina alimentele sarace in fibre, zaharul, pentru a pierde din grasimea abdominala.Fa-o pentru sanatate si pentru starea de bine pe care o vei obtine. Cauta-ti permanent motivatia. Este nevoie de ea in fiecare zi (ca de dus) si nu lasa nici macar o zi fara obiectiv – acela de a pierde din grasimea abdominala, fireste.
- Consumi grasimi nesanatoase. Fiecare organism reactioneaza diferit la grasimi. Consumatorii de grasimi saturate (carne si branzeturi ) sunt cei care se lupta cu grasimea abdominala. Grasimi sanatoase ( pentru ca avem nevoie de grasimi), gasim in ulei de masline, avocado, nuci, seminte, somon, daca sunt consumate in cantitati adecvate.
- Dedica-te antrenamentului. Un antrenament potrivit tie, care sa iti placa si pe care sa il poti mentine pe termen lung, un antrenament consumator de energie. Daca iti place si te concentrezi pe el, va da rezultate. Concentreaza-te. Vei arde mai multe calorii in mai putin timp.
- Executi gresit. Nu trebuie sa faci numai abdomene, dar atunci cand le faci, concentreaza-te pe muschii abdominali, oblici si pelvini. Un abdomen puternic genereaza forta iar forta te ajuta in mentinerea efortului fizic. Antreneaza in egala masura si spatele.
- Stresul. Inamicul numarul 1. Facturile, nevoile copiilor, job-ul sunt factori stresori. Stresul stimuleaza secretia de cortizol (hormonul stresului), care aduce de la sine multiplicarea celulelor adipoase si implicit cresterea grasimii abdominale.
- Consumul de alcool. Consumul de alcool contribuie foarte mult la acresterea grasimii abdominale. Un pahar cu vin nu este interzis, daca starea de sanatate ne permite, dar nu un pahar dupa fiecare masa 🙂
Exista multe diete care promit o scadere spectaculoasa in greutate, ba mai mult, un abdomen perfect conturat in doar 3 saptamani. Multi dintre cei care le incearca raman doar cu promisiunile. Tocmai de aceaa am pornit campania „slabeste sanatos” si programele de slabire controlata. Pentru ca doar intelegand toate procesele si factorii implicati in procesul de slabire si mentinere, veti putea avea corpul visat. Si sanatatea intacta.
Sanatatea inseamna fericire. Invata sa fii fericit 🙂
